COMO MANTER HÁBITOS SAUDÁVEIS DURANTE O ISOLAMENTO?

Por Silvana Coelho –

Sem dúvidas uma das coisas que preenche nosso vazio afetivo é a satisfação que determinados alimentos nos proporcionam. O que de certo modo justifica a quantidade de pessoas que, durante este período de confinamento por causa do coronavírus e da Covid19, andam reclamando dos dígitos que subiram na balança. Se por um lado a comida acalenta a alma, diminuindo o estresse, por outro, o aumento de peso, pode prejudicar a nossa saúde.

Como conseguir um equilíbrio entre se alimentar de modo saudável e preencher este vazio que nos assola por tantas incertezas? Para esclarecer sobre o assunto, nada melhor que um especialista. E quem responde nossas dúvidas é a endocrinologista Érica Ferreira, de Petrópolis.

De acordo com a Dra. Érica, além de toda mudança de rotina, a necessidade do isolamento social devido a um vírus ainda desconhecido, as preocupações financeiras que isto também acarretou, o bombardeio de notícias e o medo de se contaminar, geram um estresse não só compreensível, como também esperado.

“Este estresse envolvido nessa tribulação, aumenta um hormônio chamado cortisol, que fica com sua liberação aumentada quando estamos diante de qualquer situação estressante. Ele é um hormônio que dentre outras complicações, aumenta nossa fome, nos deixa mais alerta e dificulta nosso sono”, explica a especialista.

Diante disso, Dra. Érica nos forneceu algumas dicas para amenizarmos o problema. São elas:

1. Restabelecer os horários da rotina (ainda que permaneça em casa);
2. Ajustar os horários de fazer as refeições; evitar uma monotonia alimentar (com opções nutritivas, evitando cair nas tentações das guloseimas);
3. Procurar executar alguma atividade física (inclusive com auxílio de muitos aplicativos e vídeos disponíveis gratuitamente nas plataformas digitais);
4. Tentar manter à disposição a luz solar para que organismo entenda o ciclo do dia e da noite e também ajudar a manter de vitamina D (importante para a saúde dos ossos, dos músculos e até a questão da imunidade que vem sido estudado);
5. Ingerir bastante água; pois o cérebro, algumas vezes, confunde sede com fome; evitar comer em frente à TV ou computador (nosso corpo precisa entender que ele está fazendo as refeições nos horários e nos locais adequados);
6. Comer com calma e mastigar bem os alimentos;
7. Manter uma rotina de sono, procurando dormir e acordar no mesmo horário e tomar um banho relaxante antes de se deitar.

“Vale ressaltar que é importante quando chegar o horário próximo de dormir que as refeições sejam leves. Tudo isso intervém na nossa percepção de saciedade e consequentemente reduz a possibilidade do aumento de peso provocado pelo estresse”, completa Dra. Érica.

Após tantas dicas importantes, que tal iniciarmos desde já estas mudanças? Na dúvida, procure orientações médicas.

Mais informações: Dra. Érica Ferreira – endocrinologista

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